La decisión de dejar de fumar
Dejar de fumar es una decisión que sólo usted
puede tomar. Otras personas pueden querer que usted abandone el hábito, pero es
usted quien tiene que hacer el compromiso real.
Piense por qué quiere dejar de fumar.
· ¿Le preocupa que pueda
padecer una enfermedad relacionada con el hábito de fumar?
· ¿Realmente cree que
los beneficios de abandonar el hábito son mayores que los beneficios de
continuar fumando?
· ¿Conoce a alguien que
ha tenido problemas de salud debido al hábito de fumar?
· ¿Está listo para hacer
un intento serio de dejar de fumar?
Si piensa dejar de fumar, fijar una fecha y establecer un plan le ayudará a alcanzar la
próxima etapa para empezar a abandonar el hábito.
Fije una fecha y establezca un plan para dejar el hábito
¿Qué es
importante al momento de seleccionar el día para dejar de fumar?
Una vez que usted haya decidido dejar de fumar, está listo para elegir una fecha.
Este es un paso muy importante. Elija una fecha en el próximo mes como su
"Día para dejar de fumar". Si escoge una fecha muy lejana, esto le
dará tiempo para pensar y cambiar de opinión. Sin embargo, usted querrá darse
suficiente tiempo para prepararse y hacer un plan. Puede elegir una fecha que
tenga un significado especial, como un cumpleaños o aniversario, o el “Gran día
para dejar de fumar” (el tercer jueves de noviembre de cada año) o simplemente
escoja una fecha cualquiera. Marque con un círculo la fecha en su calendario. Haga
un compromiso firme y personal de abandonar el hábito en esa fecha.
Recuerde que si usted planea usar un medicamento que requiere receta, necesitará
hablar con su médico para obtenerla antes del día que fijó para dejar de fumar.
Si planea usar bupropión (Zyban) o vareniclina (Chantix), usted tiene que
comenzar a tomar el medicamento al menos toda una semana, o tal vez incluso dos
semanas, antes del día que fijó para dejar de fumar. Consulte con su médico
sobre cómo y cuándo exactamente debe comenzar a usar este medicamento. Además,
averigüe a qué efectos secundarios debe prestar atención e informar cuando se
presenten. Si está usando un medicamento recetado, agregue una nota en su
calendario que le recuerde cuándo comenzar el medicamento.
Prepárese
para el día que dejará de fumar
No hay una manera correcta para abandonar el
hábito. La mayoría de los fumadores prefiere abandonar el hábito de repente y
por completo, sin medicinas o reemplazo de nicotina. Ellos fuman hasta el “Día para dejar
de fumar” y entonces dejan el hábito por completo. Algunas personas puede que
fumen menos cigarrillos por algunas semanas antes de ese día. Otra manera de
abandonar el hábito consiste en reducir un poco el número de cigarrillos que
fuma al día. De esta manera, usted va reduciendo lentamente la cantidad de
nicotina en su cuerpo. Usted puede eliminar el cigarrillo que fuma cuando toma
café o decidir fumar solamente en ciertos momentos del día. Reducir el número
de cigarrillos antes del día que dejará de fumar para disminuir los síntomas de
abstinencia tiene sentido, aunque esto puede ser difícil de llevar a cabo.
Dejar de fumar es muy parecido a bajar de
peso: requiere de un compromiso firme por largo tiempo. Los fumadores quisieran
que existiera una pastilla mágica o algo que hiciera fácil y placentero el
proceso de abandonar el hábito, pero no existe nada como esto. El reemplazo de
nicotina puede ayudar a reducir los síntomas de abstinencia, pero es más eficaz
cuando se usa como parte de un plan para dejar de fumar que trate tanto el
componente físico como el psicológico.
A continuación se presentan algunos pasos que
le ayudarán a prepararse para el “Día para dejar de fumar”:
· Escoja la fecha y
márquela en su calendario.
· Comunique a sus amigos
y familiares el día en que dejará de fumar.
· Deshágase de todos los
cigarrillos y ceniceros que haya en su casa, automóvil y trabajo.
· Tenga disponible
sustitutos orales: goma de mascar sin azúcar, trozos de zanahoria, caramelos
macizos, palitos de canela, agitadores de café, sorbetes y/o palillos
de dientes.
· Establezca un plan.
¿Utilizará terapia de reemplazo de nicotina u otros medicamentos? ¿Irá a alguna
clase para dejar de fumar? Si es así, inscríbase de inmediato.
· Practique la frase:
"No gracias, yo no fumo".
· Establezca un sistema
de apoyo. Éste puede consistir en un programa de grupo o un amigo o familiar
que haya dejado de fumar y que esté dispuesto a ayudarle. Pídale a su familia y
a sus amigos que aún fuman que no fumen a su alrededor ni que dejen los
cigarrillos donde usted pueda verlos.
· Si usted está usando
bupropión o vareniclina, tome su dosis cada día hasta el día que fijó para dejar
de fumar.
· Piense sobre sus
intentos previos de dejar de fumar. Procure determinar qué fue lo que funcionó
y qué fue inútil.
El éxito en dejar de fumar es cuestión de
planificación y compromiso, no de suerte. Haga ahora mismo su propio plan.
Algunas opciones incluyen usar la terapia de reemplazo de nicotina u otras
medicinas, incorporarse a una clase para dejar de fumar, asistir a las
reuniones de Nicotina Anónimos o utilizar materiales de autoayuda,
tales como libros y folletos, o cualquier combinación de estos métodos. Para la
mejor probabilidad de éxito, su plan debe incluir al menos dos de estas
opciones.
El día que
dejará de fumar
El día que deje de fumar:
· No fume. Esto
significa en lo absoluto: ¡ni siquiera una bocanada!
· Manténgase activo
(trate de caminar, haga rondas breves de ejercicios u otras actividades o
pasatiempos).
· Tome mucha agua y
jugos.
· Comience a usar la
terapia de reemplazo de nicotina, si así lo ha elegido.
· Vaya a una clase para
dejar de fumar o siga un plan de autoayuda.
· Evite las situaciones
de alto riesgo que conducen al impulso de fumar.
· Evite las personas que
fuman.
· Beba menos alcohol o absténgase por completo.
· Piense sobre cómo
puede cambiar su rutina. Escoja una ruta distinta para llegar a su trabajo.
Beba té en vez de café. Desayune en un lugar distinto o coma algo diferente.
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