Evite la tentación. Manténgase lejos de
personas y de los lugares que le tienten a fumar. Más tarde podrá manejarlos
con mayor confianza.
Cambie sus hábitos. Por ejemplo, cambie
las bebidas alcohólicas o el café por jugos o agua. Seleccione alimentos que no
le den deseo de fumar. Tome una ruta diferente para llegar al trabajo, dé un
paseo breve, en vez de tomar un receso para fumar.
Opte por otras cosas
para su boca: utilice sustitutos que pueda colocar en su boca, tales como
chicle sin azúcar, caramelos macizos, vegetales crudos, tales como trozos de
zanahoria o semillas de girasol. Algunas personas mastican un popote (sorbete o
pajilla) o un palillo para agitar café.
Mantenga sus manos activas: haga algo que reduzca
su estrés. Practique actividades o haga algo que le mantengan las manos
ocupadas (tejer, carpintería ligera, etc.) y que le ayuden a distraerse del
deseo de fumar. Tome un baño con agua caliente, salga a caminar, o lea un libro.
Respire profundamente: cuando usted fumaba,
respiraba profundamente al inhalar el humo. Ahora, cuando sienta deseos de
fumar, respire profundamente e imagínese que sus pulmones se están llenando de
aire fresco y limpio. Recuerde las razones que tuvo para dejar de fumar y los
beneficios que obtendrá como ex fumador.
Posponga: si siente la
necesidad de prender un cigarrillo, pospóngalo. Dígase a sí mismo que tiene que
esperar por lo menos diez minutos. A menudo, este truco sencillo le permitirá
superar el fuerte deseo de fumar.
Recompénsese. Lo que está haciendo
no es fácil, y usted merece una recompensa. Deposite diariamente en un frasco
de cristal el dinero que gastaría en cigarrillos y luego cómprese cada semana
algo que le dé gusto. Compre un libro, música, salga a comer fuera, desarrolle
un nuevo pasatiempo o acuda a un gimnasio. O bien, ahorre el dinero para
comprar algo importante.
También puede recompensarse de una forma que
no cueste dinero: visite un parque o acuda a la biblioteca. Verifique en los
medios de comunicación locales el listado de museos, centros comunitarios y
colegios donde se ofrecen clases, películas y exposiciones gratis, así como
otras cosas para hacer.
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